Srce nije samo pumpa koja tjera krv – ono je suptilan spoj biologije, osjećaja i svijesti. Ovdje donosim 10 dubljih navika koje ne samo da štite srce, nego i oblikuju zdraviji, smireniji i svjesniji život.

1. Prehrana – biološki i duhovni čin

Hrana nije samo gorivo, već i alat za obnovu stanica i harmoniju tijela. Prirodna, cjelovita hrana bogata je polifenolima, flavonoidima i vlaknima koji čuvaju elastičnost krvnih žila.
➡️ Svjesno jedenje znači poštovati svoje tijelo svakim zalogajem – to je hrana i za srce i za dušu.

2. Stres – tihi razarač srca

Kronični stres potiče upalu i oštećuje unutarnje slojeve krvnih žila.
➡️ Naučimo gledati izazove kao prilike za rast. Promjenom odnosa prema stresu, aktivira se parasimpatikus – sustav koji smiruje srce.

3. Kretanje – više od tjelesne aktivnosti

Vježbanje ne služi samo mršavljenju. Aerobna aktivnost jača srce i potiče lučenje BDNF-a, tvari koja povezuje srce i mozak.
➡️ Pokret je život – neka svakodnevna aktivnost bude vaš način održavanja životne ravnoteže.

4. Srce – naš drugi mozak

Srce ima vlastitu mrežu neurona i aktivno sudjeluje u emocionalnoj obradi.
➡️ Vježbe poput meditacije i usklađenog disanja jačaju “koherenciju srca i uma”.

5. Epigenetika – geni slušaju vaš stil života

Način života utječe na to koji se geni uključuju ili gase.
➡️ Niste robovi svojih gena. Svakodnevnim izborima možete aktivirati zaštitne procese u tijelu.

6. San – vrijeme obnove srca

Tijekom dubokog sna tijelo obnavlja stanice, a srce se regenerira.
➡️ Kvalitetan san smanjuje stres, čisti um i gradi temelje za zdravo srce.

7. Upala – skriveni neprijatelj

Upala je temelj mnogih bolesti srca. Hrana, odnosi i emocije utječu na razinu upale.
➡️ Vratimo ravnotežu kroz boravak u prirodi, protuupalnu prehranu (npr. kurkuma, bobičasto voće, zeleni čaj) i emocionalnu stabilnost.

8. Duhovna povezanost sa srcem

U mnogim tradicijama srce je sjedište duše.
➡️ Briga o srcu znači briga o svojoj biti – kroz molitvu, kontemplaciju i tišinu.

9. Emocije – ritam srca

Emocije poput ljubavi, zahvalnosti i suosjećanja izravno utječu na rad srca i krvni tlak.
➡️ Razvijajte emocionalnu inteligenciju – to je jedna od najljekovitijih navika za srce.

10. Živjeti u sadašnjem trenutku

Ritam srca prati našu prisutnost. Žaljenje za prošlim ili strah od budućnosti narušava srčanu ravnotežu.
➡️ Usporite. Udahnite. Osjetite ovaj trenutak.

---

 Preporučene namirnice za zdravo srce:

• Povrće: kelj, blitva, brokula, cvjetača, mrkva, tikve
• Voće: jabuka (s korom), bobičasto voće, agrumi, kruška
• Mahunarke: leća, grah (crni, crveni, šareni), slanutak
• Cjelovite žitarice: zob, kvinoja, smeđa riža, pšenične mekinje
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, chia, lan, suncokret
• Korjenasto povrće: batat, cikla, tapioka
• Sušeno voće: šljive, datulje, smokve, grožđice
• Fermentirani proizvodi: kimchi, kiseli kupus, tempeh

---

 Miris limuna – ljekovita snaga za dušu i tijelo

• Ublažava napadaje panike i tjeskobe
• Podiže raspoloženje
• Pomaže kod mučnine
• Osvježava prostor i djeluje antibakterijski
• Potiče lučenje norepinefrina – hormona budnosti i energije

👉 Držite kriške limuna u spavaćoj sobi – za čišći zrak, bolji san i mirnije srce.